Топ вкусных протеинов для похудения

Протеин для похудения

Протеин используется женщинами и мужчинами не только для придания мышцам рельефа, но также для снижения массы тела. Если для первой цели важно выбрать качественный продукт и создать сбалансированный рацион, то со снижением веса дела обстоят иначе. Для коррекции массы тела подходит не любой протеиновый порошок, поэтому необходимо знать, как правильно его выбирать.

Об этом и не только сегодня расскажут наши специалисты. Они дадут подробную информацию о протеиновой диете. Но наша основная цель — призвать людей к правильному образу жизни! Конечно, любые знания о способах похудения будут не лишними, но использовать первый понравившийся — не совсем разумно. Часто популярность средств для снижения веса обусловлена хорошей работой маркетологов, и применяя их без рекомендации врача можно нанести немалый вред здоровью. Идеальный вариант — худеть по эффективной методике, например, вот по этой:https://doctorbormental.ru/metodika/.

Что такое протеин

Протеин — достаточно популярная и распространенная добавка. Результаты различных клинических исследований находятся в открытом доступе для людей, но до сих пор многие не знают, что это такое и как правильно его использовать. Поэтому предлагаем узнать как можно больше о препарате, тем более, если вы хотели бы попробовать его действие на себе. Но даже после прочтения этой статьи не торопитесь выбирать средство самостоятельно, посоветуйтесь сначала с медиками.

Часто протеин используется, как фитнес-продукт, содержащий высокую концентрацию белка. Он продается в виде порошков. В основную массу фабричного протеина составляет органическое вещество — белок, как мы уже сказали, а второстепенную роль выполняют BCAA-аминокислоты, и в небольших количествах содержатся углеводы, жиры, ароматизаторы. С точки зрения науки, протеин — это цепочка аминокислот, соединенных пептидной связью.

Люди часто думают, что протеин принимают бодибилдеры и «фито-няшки». Но он заслужил популярность также среди профессинальных спортсменов.

Распространенность связана с его положительными свойствами:

• быстрое восстановление организма после физических нагрузок;
• низкое содержание калорий;
• содержание питательных веществ, витаминов;
• способность сохранять мышечную ткань при похудении или подготовке к соревнованиям.

На последний пункт следует обратить особое внимание. Мышечная ткань выполняет важную функцию при снижении веса. Окисление жиров невозможно без мышц, т.к. это место локализации митохондрий — станций по производству энергии. Основная проблема большинства худеющих заключается в одной ошибке, которая влечет за собой потерю мышечного каркаса. А неправильные действия связаны с несбалансированным рационом — использованием модных и «мегаэффективных» диет. Организм испытывает дефицит питательных веществ, что чревато нарушением работы органов. Из-за недостатка полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм начинает сжигать постепенно собственную мышечную ткань.

Что получаем в итоге: вред от подобного похудения, возвращение к привычному образу жизни, потерянные килограммы в двойном размере. Поэтому важно избежать дефицита полезных веществ и потери мышечной ткани. Протеин в этом деле становится самым лучшим помощником. Доверяйте только сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам. Вес не будет снижаться как по повелению волшебной палочки, но зато здоровье останется в сохранности.

Нужен ли протеин при похудении

Количество качественного белка сказывается на процессе похудения. Важно употреблять положенную суточную норму. Продукт по заявлению производителей помогает сохранять мышцы в процессе похудения.

Белок — важнейший компонент, который важен не только при похудении. Его дефицит негативно скажется на человеческом здоровье. Множество людей проводит большую часть времени на работе, учебе, в дороге. Поэтому не всегда есть возможность придерживаться сбалансированного питания. Чтобы удовлетворить потребность организма в белках можно приготовить протеиновый коктейль.

Как взять под контроль свое здоровье и прийти
к лучшей форме в своей жизни?

Источник

9 лучших протеинов для похудения

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Протеин – самая известная добавка к пище в спортивном питании. Её включают в рацион атлеты в период набора мышечной массы, а самые продвинутые знают, что протеин полезен при похудении. Какой выбрать для обретения стройности? Должен ли это быть какой-то определенный протеин?

Как выбрать протеин для похудения

Протеин – это белок, который необходим всем без исключения. Он состоит из аминокислот, которые организм использует для строительства мышц. Для спортсменов норма – это 2-3 г на 1 г массы тела в сутки. Часть восполняется из рациона, остальное атлеты добирают чистым протеином. При недостатке поступающих аминокислот запускается процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц. Таким образом организм восполняет недостающую энергию для функционирования.

В процессе похудения важно снижать количество поступающей в организм энергии, но строго за счет сокращения углеводов, чтобы не провоцировать катаболизм.

Протеин – это чистый белок. Его можно употреблять вместо приема пищи, он легко усваивается, не вызывает тяжести в желудке.

Специального протеина для похудения не существует. Все дело в том же чистом составе продукта, важно соблюдать дозировку для поддержания необходимого уровня энергии, тогда при его употребление поможет избежать срывов, переедания и заедания.

Правил выбора протеина немного, их можно разделить на группы:

1. Смотрите на калорийность, она может отличаться у разных линеек протеина даже у одного производителя. Для похудения чем меньше калорий, тем лучше.
2. Соотношение белков и углеводов в порошковом протеине. Первые преобладают в любом качественном изоляте, а углеводные составляющие должны быть в минимуме.
3. Скорость усвоения белка. Чем дольше он перерабатывается организмом, тем дольше не наступает чувство голода. Сывороточный — самый быстро усваиваемый, казеин и соевый усваиваются дольше, поэтому лучше подходят для похудения.
4. Вкус. Клубника, печенье, шоколад – производители предлагают огромный выбор вкусов. Знакомство с новыми вкусами лучше начинать с маленьких упаковок. Любителям разнообразных вкусов рекомендуем иметь в арсенале несколько небольших пачек протеина.

Вкус, калорийность, количество белка – основные критерии выбора протеина. Лучшие изоляты для спортивного питания вошли в наш обзор.

Лучшие протеины для похудения

Этим протеиновым смесям отдают предпочтение атлеты и диетологи.

Номинация	Место	Наименование	Цена
Лучшие протеины для похудения	1	Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard	3 100 ₽
2	USPlabs Modern Protein	2 189 ₽
3	GOLD STANDARD 100% Casein от Optimum Nutrition	5 339 ₽
4	SynTrax Matrix	1 190 ₽
5	Mote Whey Protein Shake	1 650₽
6	Maxler Micellar Casein	1 190 ₽
7	SynTrax Micellar Creme	1 939 ₽
8	Myprotein Impact Whey Protein	2 790 ₽
9	VPlab 100% Platinum Whey	1 990 ₽

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Лучший протеин в мире спортивного питания – это 100% WHEY GOLD STANDARD, ему отдают предпочтение атлеты по всему миру. Американский продукт низкокалорийный – всего 120 ккал на порцию (30 гр. сухого порошка), его используют для разных систем питания, в том числе для похудения, его употребляют при наборе мускулатуры и массы тела. В его составе нет глютена, поэтому он гипоаллергенен.

Белок в изоляте сывороточный, чистейший в своем роде. В порции его 24 г, жира и углеводов по 1 и 3 г соответственно, что довольно мало, это отличные показатели для питания худеющих. Сладкий вкус обеспечивает сукралоза — низкоуглеводный бескалорийный подсластитель, который входит в состав премиальных продуктов спортивного питания. Дополнительные компоненты – глутамин и его кислота, ферменты для лучшего усвоения белка. Не содержит лактозу.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard можно смешатьлюбой жидкостью, он хорошо растворяется, не образует комков. Вкусов у этого протеина множество: банан, шоколад, ваниль, молоко и даже батон.

Выпускается протеин в дой-паках и пластиковых банках, можно взять небольшую упаковку для пробы.

Источник

10 лучших советов по выбору протеина для похудения

Условные «кефирные» диеты не подходят для правильного похудения. Чтобы организм избавился от излишков жировой массы, важно не отобрать еду, а наоборот, снабдить его адекватным количеством белков, жиров и углеводов. И лучший помощник в этом – протеин. Он наконец-то перестал считаться «допингом» для атлетов и перекочевал в нишу пищевых добавок для женщин и мужчин, которые следят за своей фигурой и здоровьем. Но на рынке немало фальсификатов, имитирующих препараты с высоким содержанием белка. Наши советы помогут безошибочно выбрать продукт с оптимальным соотношением цена/качество.

1 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Безупречная репутация 2 Maxler 100% Golden Whey Лучшее соотношение цена/качество 3 Pure Protein Multi Protein Лучшая цена 4 SynTrax Matrix Универсальность применения 5 Dymatize ISO-100 Самый низкокалорийный

1. Ассортимент

Ключевой постулат выбора на первом этапе – меньше калорий, больше протеина. Обычный сывороточный концентрат с повышенной из-за присутствия в составе жиров и углеводов калорийностью подходит мало. Идеальным с точки зрения КБЖУ протеином является гидролизат, на втором месте после него – изолят, а на третьем – казеинат.

Гидролизированный протеин представляет собой высокоочищенный порошок с содержанием белка до 90%, который максимально быстро (за 20‒30 мин.) усваивается, после чего начинает участвовать в расщеплении жиров и препятствует потере мышечной массы. Этот продукт получают вследствие сложных технологических процессов на дорогостоящем оборудовании, поэтому стоит он вдвое дороже.

Изолят так же, как и гидролизат, производят путем очищения сыворотки коровьего молока от лактозы, жиров и холестерина. За счет этого его можно принимать для восстановления сил и получения красивого рельефа тела даже в период сушки.

Казеиновый протеин имеет сбалансированный аминокислотный профиль, но усваивается медленно, из-за чего его рекомендуется принимать на ночь либо в качестве низкокалорийного перекуса, способного подавить чувство голода на 2‒3 часа.

Другие виды протеиновых смесей – яичный, соевый и говяжий – по составу вполне пригодны для похудения, но менее распространены и редко встречаются в продаже. Важно отметить, что в растительных белках содержатся фитоэстрогены, способные снижать у мужчин уровень тестостерона, а потому протеины из сои рекомендованы девушкам и вегетарианцам.

2. Аминокислотный профиль

Белковые молекулы состоят из аминокислотных цепей. Часть из них синтезируется организмом, и они называются заменимыми, а часть он может получить только извне, и это – незаменимые аминокислоты. Для похудения очень важно выбрать препарат не только с самым высоким содержанием белка, но и с нужным количеством незаменимых аминокислот. Информация о них указывается производителем на упаковке в таблице под названием «Аминокислотный профиль». Читая ее, нужно обратить внимание на следующие показатели.

Лейцин входит в группу так называемых BCAA-аминокислот и, по данным научных исследований, поддерживает здоровый уровень глюкозы в организме. Это значит, что с его помощью сохраняется высокая работоспособность человека даже во время низкоуглеводной диеты.

Изолейцин также относится к BCAA и регулирует уровень сахара в крови даже эффективнее лейцина. Его главная способность – участие в синтезе гемоглобина, который при похудении нередко падает, особенно, у вегетарианцев.

Валин – еще одна БЦАА-шка, которая играет главную роль в росте тканей тела. Он особенно важен для мужчин, тренирующихся на пределе возможностей. Организм при получении валина перестает расщеплять белок собственных мышц и переключается на сжигание подкожного жира.

В порции протеина должно содержаться не менее 5 г BCAA. Рекомендуется также проверить наличие остальных незаменимых кислот – лизина, метионина, треонина, триптофана и фенилаланина. Подсчитав их суммарное количество в граммах и определив процентное содержание по отношению к общей массе, можно определить, состав какого протеина лучше.

Pure Protein Multi Protein

Лучшая цена

3. Анализ состава протеина

Лидерами по количеству незаменимых аминокислот являются сывороточный и казеиновый протеины. У них присутствуют все 18 аминок, из которых BCAA – по 24 и 20% соответственно. Но в изолятах не хватает аргинина, а в казеине – триптофана и лизина. Эти компоненты очень важны для похудения.

Аргинин повышает производительность мышц без увеличения их объема, стимулирует обмен веществ в тканях и влияет на сжигание подкожного жира. Мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, отмечают, что аргинин создает эффект пампинга и усиливает половые функции.

Триптофан незаменим для девушек, которые худеют и должны отказаться от высокоуглеводных продуктов. Он способствует образованию серотонина, который в свою очередь помогает нормализовать аппетит, а также напрямую влияет на сон и настроение.

Лизин действует по другому сценарию – он снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса, а потому помогает избавиться от привычки заедать неприятные ситуации. Женщины ценят и другое его свойство – замедление процессов старения.

Также в протеиновых смесях нередко присутствует креатин, о котором известно, что он ускоряет рост мышц и вызывает увеличение их массы. Девушкам, которые нацелены исключительно на снижение веса, важно знать, что такой результат можно получить, принимая креатин в чистом виде по 3‒5 г. Бояться его в составе протеина не следует.

4. Неполезные компоненты

Рынок спортпита чрезвычайно конкурентный. Его участники, стремясь удешевить производство, часто прибегают к хитростям. Например, разбавляют дорогой сывороточный протеин дешевым соевым, а то и крахмалом, добавляют распространенные в обычной пище соединения.

Глютен – пример такого вещества. Несмотря на культивируемый повсеместно хайп, он прекрасно переваривается в ЖКТ здоровых людей и, в целом, является безопасной добавкой. Проблема в другом – он дешевле сывороточного изолята в 40 раз, поэтому человек, который рискнет выбрать протеин, не удосужившись внимательно изучить его состав, попросту переплатит.

Таурин и глутамин – в том же черном списке. Эти аминокислоты не являются незаменимыми, они синтезируются в организме в достаточном количестве, и их много в продуктах питания: телятине, курице, морепродуктах, яйцах и др. К тому же нет ни единого достоверного источника, доказывающего эффективность таурина и глутамина для похудения.

Что касается таких ингредиентов, как сахарозаменители, ароматизаторы, загустители и разрыхлители, то их присутствие в протеине оправданно специфическим привкусом чистого изолята и казеинового порошка. Другое дело, что они существенно увеличивают углеводную составляющую протеина, а значит, потребитель получает намного больше легкоусваиваемых калорий, чем допустимо при похудении.

5. Белый список брендов

Стараниями различных организаций контроля качества (Роспотребнадзор, Роскачество, Росконтроль и др.) производители явного фальсификата выводятся на чистую воду. Не запятнали себя низкосортностью продукции лишь несколько фирм.

Optimum Nutrition (США) выпускает знаменитый на весь мир протеин 100% Whey Gold Standard, признанный многими профильными организациями как эталонный и за полувековую историю существования прошедший сотни проверок качества. Успех бренда во многом обусловлен принадлежностью к молочному мировому гиганту – корпорации Glanbia и, соответственно, возможностью использования высококачественного сывороточного сырья.

Weider (США-Германия) основана великим Тренером Чемпионов Джо Вейдером, воспитавшим Арнольда Шварцнеггера и основавшим турнир Мистер Олимпия. Компания славится строгим подбором сырья, принципиально не сотрудничает с поставщиками из Китая, Малайзии и Тайваня и работает на двух самых требовательных и развитых рынках спортпита – европейском и американском. Ни разу не была уличена в несоответствии реального состава заявленному.

VPLab (Великобритания) ‒ молодой, но очень популярный в России бренд, заслуживший признательность потребителей лояльностью ценовой политики, приятным вкусом протеина и хорошим составом. В основе протеиновых порошков – недорогой концентрат сывороточного белка и изолят. Сырье европейское, закупается напрямую на молочных производствах и тщательно контролируется на всех этапах.

Также в перечень лучших нужно включить такие компании как SAN, SynTrax и Maxler. Главное – покупать продукцию в точках продаж, где гарантированно не торгуют подделками.

6. Цены

Правило «чем дороже, тем лучше» в случае с протеинами не срабатывает – всегда можно выбрать вариант оптимальный по цене и качеству. По советам выше можно определить, что самый важный показатель – общее количество белков с учетом аминокислотного профиля. Таким образом, выгодно покупать продукт, который при небольшом ежедневном расходе смеси имеет максимальный процент ценных аминокислот, минимум жиров, углеводов и холестерина.

Легендарный 100% Whey Gold Standard с каждой порцией весом 30 г поставляет в организм 24 г чистого белка, из них 5.5 г BCAA. Жиров в нем всего 3 г, углеводов 1 г, балластных веществ практически нет. Стоимость 1 порции составляет около 80 руб., что при стандартном 3-разовом приеме соответствует 240 руб./день или 7200 руб./мес.

Если просчитать расходы для другого, почти столь же популярного, протеина Maxler 100% Golden Whey, получаются такие цифры. В порции весом 33 г содержится 24 г белка с 5 г BCAA, 2 г жира и 5 г углеводов. Стоимость 1 порции – 60 руб., 1 дня приема – 180 руб., а месячного курса – 5400 руб. При незначительной разнице в составе экономия во втором примере очевидна. Столь же несложным образом можно подсчитать и сравнить денежные расходы по продуктам, производители которых не скрывают состав.

Источник