Каждый день у нас есть возможность посмотреть на мир чужими глазами (а скорее, мозгами!). Книги, фильмы, сериалы, газеты и соцсети показывают, как выглядит мир с точки зрения других людей.
Чужой взгляд бывает прекрасным и вдохновляющим, а может быть ошибочным и даже обидным. В любом случае он влияет на наше самовосприятие.
Особенно чувствительны к мнению окружающих девочки-подростки: одна неосторожная фраза или неудачная шутка, и они уже прячутся в балахон, садятся на диету и стараются лишний раз не выходить из комнаты.
Тело, эмоции, отношения, ты
В книге «Тело, эмоции, отношения, ты» журналистка Барбара Петрущак делится простыми советами, которые помогут сформировать позитивный образ тела. Покажите их девочке-подростку.
Что такое образ тела
Образ тела — это то, что ты думаешь о своем теле, и те чувства, которые к нему испытываешь.
Если ты хорошо чувствуешь себя в своем теле, значит, у тебя позитивный образ тела. Но если в голове роятся неприятные мысли о том, как ты выглядишь, — образ тела негативный.
Как сформировать позитивный образ тела?
Цени свое тело за все, что оно может делать
А также за ту радость, которую оно тебе дарит. Твое тело — просто чудо, и ты идешь по жизни вместе с ним. Постарайся не забывать об этом.
Найди себе увлечения, занимайся тем, что нравится
Хочешь — программируй, хочешь — декламируй стихи или делай и то и другое.
Люди, которые знают, что в чем-то успешны, обладают более высокой самооценкой, а благодаря этому у них более позитивный образ тела.
Говори с собой ласково!
Учись говорить себе приятные вещи: «У меня хорошо получилось», «Какая я сильная», «Как мне идет этот свитер».
A если что-то не удалось? Скажи, например: «Сейчас не смогла, но подумаю, как этого достичь, и в следующий раз справлюсь».
Больше двигайся
Спорт и радость, которая возникает от движения, позволят тебе полюбить свое тело и его возможности. Это тоже бодипозитив.
Дружи и поддерживай связь с людьми
Старайся, чтобы рядом с тобой были люди, которые тебя поддерживают, с которыми тебе хорошо и которые не подрезают тебе крылья.
Держи стыд под контролем
Если ты почувствуешь, что что-то, связанное с твоим внешним видом, вызывает у тебя чувство стыда, обрати на это внимание. А еще лучше — расскажи кому-нибудь, кто относится к тебе с добротой.
Осторожно со сравнениями
Если заметишь, что начинаешь сравнивать себя с другими, постарайся переключить внимание. Отложи телефон, начни рисовать или поговори с кем-то из домашних. Почитай книжку или послушай любимую песню (лучше веселую). А потом можешь сделать небольшое упражнение: подумай, что тебе хорошо удается.
Не грусти в одиночестве
Если тебя что-то беспокоит, ты чего-то боишься или печалишься о чем-то (а эта печаль, кажется, не имеет конца) — не держи в себе эти чувства. Поделись ими с кем-то из близких, опиши в дневнике или поищи помощи в школе. Попробуй выразить свои эмоции с помощью движения, например «вытанцевать» печаль или злость.
Фильтруй информацию
Общаясь в соцсетях, внимательно относись к блогерам. Если заметишь, что снимки или видео, которые выкладывает кто-то, портят тебе настроение, — отпишись от него. И проверь, улучшилось ли самочувствие.
Делись добрым словом
Если будешь делать комплименты другим девочкам, старайся обращать внимание не на внешний вид, а на качества. Можешь сказать: «Здорово соображаешь. Ты такая умная!» или просто: «Я так рада тебя видеть».
Помни, что любить свое тело и внешность — это нормально. Радоваться тому, что ты сама себе нравишься, — приятное чувство.
По материалам книги «Тело, эмоции, отношения, ты»
